منتديات كوكب الصداقة للبنات فقط
7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن F1AmY7
منتديات كوكب الصداقة للبنات فقط
7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن F1AmY7
منتديات كوكب الصداقة للبنات فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات كوكب الصداقة للبنات فقط

أهلا بك زائرتنا الكريمة ،، هنا المتعة و التعلم معًا ،، إذا أعجبك المنتدى تفضلي بالتسجييل .. إنضمي الينا و كوني إحدى أميرات منتدانا الغالي
 
الرئيسيةبوابة جأحدث الصورالتسجيلدخول
أهلا بك في كوكب الصداقة ،، حيث كل الفتيات اخوات ، اجعلي كل أيامك فرح و استمتعي بالمفاجئات وان كنت تبحثين عن المرح فلا تترددي و اشتركي في عالمنا واقضي أحلى رمضان فقط معنا مع كوكب الصداقة و كوني كالأميرات

 

 7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رجاء
نآئبـهۃ المديرهـۃ ..♥
نآئبـهۃ المديرهـۃ ..♥
رجاء


7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Jazaer10
انثى
مسآهمـآتــيً $ :: : 1220
أنضمآمـيً للمنتـدىً :: : 30/03/2015
مَوْقِــعـي أإلْمُـفضَّـل ~: : https://nareman19.alafdal.net/

7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن   7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Emptyالأحد 16 أغسطس - 20:27

على الرغم من أن ذلك يبدو غريباً، فإنه يمكنك فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات والدهون، حيث إن الأمر ليس صعباً كما تعتقدين. تعتبر عملية فقدان الوزن معركة شاقة لكثير من النساء، ولأن أجسامنا مختلفة، فإن عملية التمثيل الغذائي تكون مختلفة أيضاً، وبالتالي يحتاج كل منا إلى عدد سعرات حرارية مختلف عن الآخر. وبينما توصي العديد من المواقع الطبية بأنك بحاجة إلى 1200 سعر حراري فقط يوميا لإنقاص الوزن، فمن الممكن أن تكوني أكثر نشاطا وتحتاجين إلى أكثر من ذلك لدعم جسمك من أجل فقدان الوزن. فمن المهم جدا تناول الطعام اعتمادا على النشاط الذي نمارسه، وكذلك يجب تناول الأطعمة الصحية. يمكنك اتباع هذا القواعد التي تساعدك على فقدان الوزن والتوقف عن حساب السعرات الحرارية.
 
1. تناول الكثير من الخضروات
 
عند تناول الكثير من الخضروات، فستقومين تلقائيا بالتقليل من الخيارات غير الصحية داخل نظامك الغذائي وفقدان الوزن بسهولة دون احتساب السعرات الحرارية. عليك تناول الخضروات الورقية والكثير من الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية أيضا.
 
2. تناول وجبة الإفطار
 
إذا لم يكن لديك شهية لتناول الطعام عند الاستيقاظ من النوم، يمكنك على الأقل تناول أي شيء خفيف مثل قطعة من الفاكهة أو العصير. الشيء المهم هو تناول طعام صحي بعد ساعة على الأقل من الاستيقاظ من النوم. فهذا من شأنه أن يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويمنع جسمك من حرق العضلات بدلا من الدهون.
 
3. تجنب السكر والقشدة
 
يساعد الكافيين الطبيعي الموجود في القهوة والشاي في عملية التمثيل الغذائي، ولكن لا يحدث ذلك إذا قمت بإضافة السكر أو القشدة لمشروبك. فالدهون والسكر تسبب زيادة الوزن، لذلك تأكدي من عدم إضافة السكر المكرر إلى أي شيء تتناولينه. كما يجب عليك أيضا تجنب القشدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستبدال ذلك باللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند.
 
4. تناول الفاكهة كوجبة خفيفة
 
تعتبر الفاكهة هي الوجبة الخفيفة المثالية، خاصة إذا شعرت بالملل من تناول الجزر والكرفس، كما يمكنك تناول الكمثرى والتفاح والموز والبرتقال لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
 
5. شرب الكثير من الماء
 
يساعدك الماء على التخلص من السموم والدهون بشكل طبيعي. فأحيانا تعتقدين أنك جائعة، ولكن في الواقع نفسه أنت تشعرين فقط بالعطش. عليك شرب عدة أكواب من الماء يوميا مع إضافة بضع قطرات من الليمون الذي يساعدك في عملية حرق الدهون.
 
6. ممارسة تمرين المشي
 
إذا كنت تكرهين ممارسة التمارين، فالمشي هو التمرين المناسب لك. فهذا التمرين له تأثير كبير في انقاص وزنك، كما أنه يقلل من التوتر، وبالتالي يساعدك في تحقيق أهدافك لفقدان الوزن. عليك ممارسة تمرين المشي لمدة 30-45 دقيقة يومياً، وسوف تلاحظين النتائج في غضون بضعة أسابيع.
 
7. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل
 
إن الحصول على 8 ساعات من النوم يعتبر شيئاً حتمياً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فإذا كنت ترغبين في التخلص من الأرطال الزائدة من وزنك، يجب عليك الذهاب للنوم، حيث إن الهرمون السحري الذي يسمى هرمون النمو يساعد جسمك على حرق الدهون. عليك فقط الحصول على نوم عميق حتى تفقدي الوزن الزائد.
إذا كنت تريدين انقاص وزنك وتعبت من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية غير المجدية، عليك فقط تذكر أن فقدان الوزن هو أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية، ولكنه يتعلق بنمط حياتك بأكملها. يجب عليك تحديد أهدافك جيدا ومعرفة ما الذي تريدين تحقيقه من خطة اللياقة البدنية الخاصة بك من أجل الوصول لأفضل النتائج.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mirvat
عضوهۃ نَشِـيطَـةة :*
عضوهۃ نَشِـيطَـةة :*
mirvat


7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Jazaer10
انثى
مسآهمـآتــيً $ :: : 48
أنضمآمـيً للمنتـدىً :: : 28/06/2015
مَوْقِــعـي أإلْمُـفضَّـل ~: : https://nareman19.alafdal.net/

7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن   7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Emptyالإثنين 17 أغسطس - 1:27

ههههه مرسي اختي رجاء على الموضوع مي انا عن نفسي حاليا حابة نزيد في الوزن لو قليلا لاني مثل ما يقولو بالعامية عود زلاميت هههههههه مرسي بارك الله فيك على المجهود ♥♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ro9i.alhamuntada.com
♥demoizelle srsoura♥
مشرفة قَسَمُـ ٱلٱزيّٱء وِ ٱلموِضــــــــــــــــة
مشرفة  قَسَمُـ  ٱلٱزيّٱء وِ ٱلموِضــــــــــــــــة
♥demoizelle srsoura♥


انثى
مسآهمـآتــيً $ :: : 297
أنضمآمـيً للمنتـدىً :: : 01/07/2015
عُمّرـيً * :: : 20
مَوْقِــعـي أإلْمُـفضَّـل ~: : منتدى كوكب الصداقة للبنات فقط

7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن   7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Emptyالخميس 3 سبتمبر - 17:36

شكرا لكي حبيبتي انا الوزن تاعي 39 كيلوغرام ما نعرف كان لازم نقص و لا نزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانيا
مُرَآآقبــة جَمـيلَـةة ♣":
مُرَآآقبــة جَمـيلَـةة ♣
رانيا


انثى
مسآهمـآتــيً $ :: : 1069
أنضمآمـيً للمنتـدىً :: : 02/06/2015
مَوْقِــعـي أإلْمُـفضَّـل ~: : https://nareman19.alafdal.net/forum

7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن   7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن Emptyالسبت 28 مايو - 17:32

بارك الله فيك

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 قواعد مهمة يجب اتباعها عندما تخسر الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قواعد التنفس
»  10 قواعد..للتغذية الصحية السليمة
» نصائح مهمة للنَّجــاح
» ليس الطعام وحده.. أشياء غير متوقعة تزيد الوزن أيضا!
» عندما تقل الامكانيات ....نحن نصنع الابداع

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كوكب الصداقة للبنات فقط :: مِـنـتُـدُى ٱلريّـٱضة و الصّحَّـة :: قَسًم ٱلقَوِٱعدُ ٱلصِحًيّة-
انتقل الى: